Das Aufwärmen vor dem Training ermöglicht das Hängen in ausreichender Intensität für Fortschritte. Ohne geht´s nicht. 

Wie für das Hangboard-Training aufwärmen? Das Aufwärmen läuft in 3 Schritten ab – von groß nach klein: 

Kreislauf > Große Muskeln > Kleine Muskeln

• Kreislauf:
  Übungen für den Kreislauf sind z.b. Strecksprünge, Burpees, laufen gehen oder Treppensteigen. Yoga ist auch eine gute Idee. Der Puls sollte erhöht sein und die Atmung beschleunigt und etwas Schweiß ist im Sinne der Übung.
• Große Muskeln:
  Passende Übungen sind Klimmzüge (auch vereinfacht), Liegestütze, Sit Ups, Schlingentrainer und viele mehr. Die großen Muskeln in Armen, Schultern und Oberkörper müssen arbeiten um auf Touren zu kommen. 
• Kleine Muskeln:
  Mehrmaliges, kurzes & zunehmend härteres Hängen an den Leisten des Hangboards. Zum Start mit den Füßen auf dem Boden von den großen zu den kleinen Leisten und längeren Hängezeiten arbeiten. Anschließend ohne Füße wiederholen bis zum ersten Hang des geplanten Trainings. Pausen und Hängezeiten für diesen Teil des Aufwärmens nach Gefühl tagesindividuell anpassen.

Eine bessere Alternative für Schritt zwei und drei ist ein Aufwärmen an der Wand mit zunehmend schwereren Routen oder Problemen.